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断奶后如何预防发胖

时间:2017-04-12   来源:产后网www.chanhou1.com   作者:网友投稿   打印文章
产后问答

耐心读完,这可是我的经验总结哦!产后妈妈是否发胖,与是否断奶没有太大关系,有些年轻的妈妈到了应该给宝宝断奶的时期,却迟迟下不了决心,原因之一是她们认为,一旦断奶以后就会使自己发胖。其实,断奶后要想恢复身材曲线,就要调整饮食结构和加强锻炼。拉下去看详细内容。


断奶后如何预防发胖

1.有些产后妈妈认为一旦断奶后,奶水中的营养成分便会储藏于体内,会使自己发胖,其实,这是一个错误的看法,是缺乏科学依据的说法。

2.断奶后引起肥胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量,多余的热量便会转化成脂肪,储存在皮下,从而导致断奶后肥胖。哺乳期为了使奶水充足,许多妈妈十分讲究营养,每天鱼、蛋、鸡、鸭不断,再加上忽视产后锻炼,就容易发胖。因此,断奶后,夜间不需要再喂奶,睡眠情况就更好了,人也就更容易发胖了。

3.产后妈妈是否会胖起来,与是否断奶没有太大的关系。妈妈们应该及时给宝宝添加辅食,为断奶做好准备,这样才有利于宝宝的健康成长。而无限制地延长哺乳时间,绝非良策,而且有害无益。

4.要预防断奶后发胖,需从调整饮食结构和加强锻炼入手,要少吃高脂肪食物,主要和含糖量高的水果也应限制。要多吃一些营养丰富、易消化的高蛋白食物,需要注意的是不要增加脂肪的摄入,以免脂肪堆积。同时,还应多做仰卧起坐运动,以锻炼腹部肌肉,每天上下午各锻炼1次,每次10——20下。这种锻炼法可防止脂肪在腹部积蓄,有利于恢复产后体形。

二断奶后产妇健美操

1.仰卧抬臀运动:屈膝仰卧,两腿外展,两脚掌相对,然后向上抬臀,收缩骨盆底肌。主要是锻炼腰背部、大腿后侧、骨盆底肌,有利于子宫的恢复。

2.弓背挺胸运动:跪立,两手撑地,然后收腹弓背,低头,收缩骨盆底肌,再抬头,挺胸塌腰,反复做。这样可以收缩骨盆底肌,有利于产道的恢复。

3.跪坐直起运动:跪坐在脚跟上,然后跪立,收缩臀肌和骨盆底肌,然后再坐下、起来,反复做。这项运动除了可以锻炼骨盆底肌以外,还可以锻炼大腿前侧肌肉。

4.腰部环绕运动:两腿分开站立,然后上身在双手的带动下,分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动,幅度越大越好。这样可以增加腰部和腹部的柔韧性和灵活性。

5.直立踢腿运动:手扶椅背站立,然后两腿分别向前、向侧、向后踢腿,如此反复运动。可以增加髋关节的灵活性,增加大腿前侧、外侧、后侧的力量,保持健美的腿形。

三断奶后恢复局部曲线运动

1.头颈部运动:仰卧床上,全身放平,手脚均伸直,将颈部抬起,尽量向前屈,使下颏贴近胸部,重复10次,每日做1次。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。目的是收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

2.胸部运动:平躺,双手平放在身体两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5——10次。盘膝坐在床上,双手紧握腿跟处,头向后仰,做30次。目的是可使背部挺直,乳腺导管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺,防止松弛下垂。

3.腹部肌肉收缩运动:平躺,两手掌交叉托住脑后,用腰部及腹部力量坐起,用肘部碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5——10次,待体力增强后增至20次。目的是为了增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

4.会阴收缩运动:仰卧或侧卧,吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,坚持1——3秒后再慢慢放松吐气,重复5次。平躺在床上,双腿弯曲,悬空,分开,双手抱住膝盖,向身体靠拢,同时收缩肛门,然后将双腿分开放到床上,并放松肛门,如此重复5次。平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每天30——50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。目的是收缩会阴部肌肉,促进血液循环和伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,帮助缩小痔疮

5.阴道肌肉收缩运动:平躺,双膝弯曲,大腿和小腿呈垂直角度,两脚打开,与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将两膝并拢,数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。目的是使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。

6.腰部运动:仰卧床上,两手臂齐肩平放,让骨盆连同脊背、腰、大腿抬高,然后左右反复地扭摆腰肢,扭摆前先吸气,随着转动再呼气。目的每天做数次腰部运动,2——3周后可使腰身变细,并增强阴道收缩力和肛门括约肌舒缩力,有恢复性感和防止便秘的功效。

7.腿部运动:平躺,举右腿,使左腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5——10次。侧卧屈腿,然后两腿伸直,右侧卧,屈左腿。左侧卧,屈右腿,5——10次。俯卧屈腿,俯卧,两腿伸直平放,然后,屈膝,脚跟靠近臀部,一侧做完再做另一侧,5——10次。站立,向后抬小腿,脚部慢慢贴近臀部,然后伸直、放下,再抬起另一条腿,做同样动作,重复5——10次。目的可以促进子宫及腹肌收缩,减少臀部和大腿的赘肉,使臀部恢复浑圆结实的线条,使两腿变得修长结实。

四断奶后注意事项

1.断奶后产后妈妈要养成按时起居的习惯,不要贪睡,不要暴饮暴食,坚持合理饮食,应以高蛋白、低脂肪、低糖为主,荤素搭配均衡,多吃水果蔬菜。不要过度补充营养,每天坚持做健美操,以免造成脂肪堆积,少吃甜食和高脂肪的食物,可防止肥胖的发生。

2.断奶后产后的体操锻炼是产后妈妈恢复体形的方式。但是,凡是属于下列情况的产后妈妈要谨慎或不宜做体操锻炼。如:产妇体虚发热者、血压持续升高者、有较严重心、肝、肺、肾疾病者、贫血及有其他产后并发症者、做剖宫产手术者、会阴严重撕裂者、产褥感染者。

哺乳期
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    2017-04-14 23:57:00发表

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