当前位置:产后 > 产后恢复 > 产后减肥 > 产后怎么瘦肚子

产后怎么瘦肚子

时间:2016-12-06   来源:产后网www.chanhou1.com   作者:网友投稿   打印文章
产后问答

耐心读完,这可是我的经验总结哦!1、适当控制饮食,少食多餐,多吃蔬菜水果少油腻
2、在身体允许的情况下适当运动,下文介绍了很多种适合产后瘦肚子的运动
拉下去看详细内容。


产后怎么瘦肚子

女性怀孕后,随着胎儿的发育,腹肌撑大,导致产后腹部极度松弛,若松弛的腹肌和扩张的子宫得不到及时恢复,脂肪则极易堆积,从而导致腹部隆起,身体走样。因此,对于每一位产后妈妈来说,产后怎么瘦肚子则是这个群体最关心的问题之一。

1、适当控制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

2、大口喝水

水可以通过调节消化功能来控制饥饿,通过水合作用来快速消除胀气,此外,大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩。

3、选对食物

黄瓜、芦笋、西瓜、柑橘类水果和哈密瓜,它们可是天然的利尿食品。如果你想要保持住体内的水分,这些都是不错的选择。另外,你也可以摄入一些健康脂肪,例如,鲑鱼、牛油果、橄榄油,它们可以帮助你减少炎症的发生,让小腹保持平坦。

4、避开胀气食品

饮食中绝不能出现让小腹胀气的食品,如苏打、无糖口香糖和甜味剂。所有这些食品,同时也包括“无糖”和“未添加糖”等食品会引发消化不良和胀气。如果你的胃相当敏感,就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料,因为它们也会影响胀气。

5、不可暴饮暴食

首先饮食方面不要暴饮暴食,月子期间还是要搭配合理的。孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

6、粗盐减肥法

在洗澡前将粗盐加水扮成糊状涂抹在腹部,按摩后洗净粗盐就可以开始泡澡,或在洗澡后进行粗盐按摩也可,但要注意力道尽量轻柔,以免皮肤出现松弛皱纹。粗盐可以去角质,也可以排除身体多余水分和废物。

小贴士:如果是敏感肌肤,就选用较为细腻的粗盐。

7、保证充足睡眠

睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响,因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚,并且会从母乳中排除,宝宝食用后不仅会不利于身体健康,而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响,阻碍新妈妈的瘦身计划。

适合孕妇产后瘦肚子的运动

1、散步

产后减肥的前阶段不适合进行激烈的运动,相比之下,散步是比较合适的。

不能只顾着盲目减肥而忽略了自己的身体,所以,控制散步时间是很有必要的,不能一下走太久了,可以走一下休息一下,根据自己的身体情况而定。

2、仰“坐”起“卧”

坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。

3、推拉小车

站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。

这个方法是很多产后的女人都适合的,产后肚子瘦不下来的女人们可以试试这个方法哦,当然还是重在坚持的,长期坚持下去效果才会明显哦。

4、站姿体侧下弯

基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。回到中间换左边继续进行,侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

5、实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动,具体做法如下:躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上,头部向下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。当上身上升时,把球向上抛,接着再抓回,重复12—15次左右。在运动过程中,如果觉得累可以停止休息。

这个方法适合产后三四个月的女人哦,因为产后女人元气大伤,要多注意恢复体力,不能做太过于剧烈的动作,当然这也是因人而异的呢!

6、收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法,可以先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。

7、下蹲

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥,如使用杠铃。方法如下:两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。

8、腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

产后瘦肚子瑜伽5招式

1.梨式

(1)仰面卧下,双腿靠拢,双手放在两侧,手掌心向下。

(2)吸气,膝盖弯曲,双腿抬起,并与身体相垂直。

(3)该动作保持10至15秒左右,并且进行缓慢的有规律的呼吸。

(4)膝盖弯曲,此时会感觉脊椎一节一节地展开蜷缩的身体,一直到臀部再次贴到垫子上。

2.角式

(1)双腿分开,与肩同宽,同时双腿伸直。

(2)右脚向右转90度,同时左脚向右边一点,脚跟成直线,双臂伸平,身体前倾。把右手放于小腿前面,双臂成直线,同时扭头向上看。保持约20秒,慢慢有节奏地呼吸。

(3)吸气,渐渐恢复到开始的姿势,左边也要做与上述同样的步骤。

3.战士II式

(1)站立,呼气,双脚分开,要比肩膀宽,双臂伸平。右脚向右侧转90度,左脚微向右转15度至30度。

(2)弯右膝盖,使大腿与地面相平行,小腿与地面垂直,大腿和脑袋同时向右侧转,眼睛注视右手指尖。保持约30秒。

(3)吸气,右腿伸直,恢复刚开始的姿势,左侧重复上述同样的动作。

4.船式

(1)仰面躺卧,双腿伸直与地面平行,双臂平放于身体两边,掌心向下平放。

(2)吸气,同时将头部、上身、下肢全都抬起,离开地面,双臂向前伸直。

(3)吸气不呼,尽量保持姿势久一点。

(4)呼气,双腿放下,重新躺回垫子上,全身放松。此动作重复约6次左右。

5.三角转动式

(1)双腿分开比肩膀宽,双臂伸直于两侧平举并平行于地面。右脚向右边转90度,左脚向右边转30度。

(2)呼气,将身体转向右侧,左手接触右小腿或者放在右脚外的垫子上,双臂成一直线。眼睛看向右手手指尖。保持约30秒。

(3)吸气,将双手和身体缓慢抬起,双脚转回原来的位置,恢复站姿。向反方向重复此动作。

提醒:需要要注意的是,瑜伽动作没有非常绝对的标准,要以体质情况来定,以承受能力为限,量力而行,不要过于勉强自己。

造成产后肥胖的主要原因

1、怀孕时胎盘所分泌的荷尔蒙可以刺激母体燃烧脂肪从而增加新陈代谢状况,一旦生产后,胎盘脱落,胎盘激素下降,减少新陈代谢,此时,多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。

2、怀孕末期,胎儿逐渐长大,会压迫到母亲的下腔静脉,致使下腔血液回流受到影响,容易造成下肢及骨盆腔水肿。怀孕超重造成肥胖的后果

美国康乃尔大学的一项研究结果发现,怀孕时体重增加正常的情况下,生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1~1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性,在生产后一年体重仍然很难恢复。因此,妇产科医师建议,怀孕期间体重增加应该控制在10~15公斤。 

正确把握产后减肥的最佳时间

据调查数据显示,百分之八十的人认为产后两年是产后减肥的最佳时间,实际上这是错误的认知,因为产后两年已经错过了产后减肥的最佳时间。按照人体的新陈代谢来讲,产后三个月是产后减肥的最佳时间,但是因为这段时间大部分宝妈还在哺乳期,因此不宜减肥。而作为第二个减肥阶段,产后六个月到十二个月,既利于宝妈身体健康,又不会对孩子造成伤害,因此,被认为是产后减肥的最佳时间。

产后肚子瘦不下来的原因

产后如何瘦肚子已经成为很多新妈妈的一大难题,但是经常却出现无论怎么努力,肚子总是瘦不下来,其实主要原因有以下几点:

1.孕期间热量与体重的控制所影响

包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。

2.怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛

怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外,其他相关部位的肌肉也会跟着拉长,但生产后,子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来,其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。

3.胎儿的大小

胎儿的大小是影响产后肚子不容易瘦下来的重要原因之一,如果胎儿太大,大部分相关的肌肉组织被过度拉扯,自然就不易恢复。

4.产妇本身的体质影响

产妇本身的体质如果是易胖体质,产后身材当然较难恢复,还有妊娠糖尿病的患者,产后也较不易恢复身材

产后减肥
剖腹产后怎么瘦肚子 下一篇:没有了,去首页看看吧!
评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)
产后瘦身的诀窍诀窍一: 1、孕前锻炼不可少。 每天早晚做100个仰卧起…
产后减肥体操产后如何恢复身材是很多生产后的妈妈关注的问题,因为在这个女性也能…
产后怎样减肥 有许多的产后妈妈都面临着这样一个问题,因为生完小孩而身材变形,…
产后减肥应吃什么?产后减肥的主要前提就是要有坚持的力量和上进的心态,这样的你就已经…
哺乳期怎样减肥快?妈妈们想减肥的还是要从饮食下手,吃饭细嚼慢咽是有助于食物消化的,…
产后减肥的方法怀孕的妇女生产后,身体会有很多赘肉,很多妈妈也因为怀孕而使身材变…
产后怎样运动减肥?、减肥运动仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使...
产后减肥需要注意什产后减肥注意事项:饮食方面、运动方面。产后...
产后常识|产后恢复|XML地图|RSS订阅|网站地图|手机版
Copyright © 2013-2015 WWW.CHANHOU1.COM 版权所有不得转载 湘ICP备14008937号-1
免责声明:产后网致力于用心为产妇,提供产后恢复、新生儿喂养以及产后注意事项等知识。所有内容仅限交流,请以医生指导为准!
联系方式:cannotfoundyou@qq.com