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产后不喂奶能快速减肥吗

时间:2017-03-25   来源:产后网www.chanhou1.com   作者:网友投稿   打印文章
产后问答

耐心读完,这可是我的经验总结哦!产后如何避免发胖,尽快恢复苗条的体形是每一个产妇都关心的事情。产后不喂奶能快速减肥吗?其实,乳汁中的热能除了大部分由乳母饮食提供外,有20%由妊娠期体内储存的脂肪提供,因此,哺乳是有利于产妇体形的恢复。拉下去看详细内容。


产后喂奶能快减肥吗

1.由于在怀孕的过程中,孕妇的体重都会有所增加。婴儿娩出以后,有些产妇认为不给婴儿喂奶就能快速减肥,恢复体形。其实,这种想法是错误的。婴儿对乳头的吸吮能反射性地促进妈妈体内催产素和催乳素的分泌,从而促进宫缩,有利于子宫复旧。而乳汁中的热能除了大部分由乳母饮食提供外,有20%由妊娠期体内储存的脂肪提供,因此,哺乳是有利于产妇体形的恢复。

2.产妇要想尽快恢复体形,一方面要采取合理的饮食,另一方面需要适当的产后体操锻炼。产妇在产褥期要避免整日卧床不动,在正常分娩第二天就可进行适当的活动,这样不仅有利于消除体内多余的脂肪,而且能促进产道、子宫、会阴肌肉的恢复,还能预防便秘。

3.产妇要想恢复原来的体形,应在分娩后进行必要的身体锻炼,不能用少进食或不哺乳婴儿的方法来使自己变瘦。进行锻炼可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,减少脂肪,增加肌肉,提高腹肌及会阴肌肉的张力,将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处的多余脂肪,这对恢复产妇的健美身材是十分有益的。

二产后避免发胖的方法

1.坚持母乳喂养:母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥的目的。

2.坚持合理饮食,不要暴饮暴食:产后食物应以高蛋白、低脂肪、低糖为主,荤素搭配合理,多吃新鲜水果蔬菜。不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积。不要过多吃甜食和高脂肪食物,可多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等,这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可防止肥胖。

3.睡眠要适中:睡眠过多是造成肥胖的原因之一。产褥期要养成按时起居的习惯,不要贪睡恋床。既要控制睡眠时间,又要保证睡眠质量。

4.要勤于活动:如身体不适,顺产后两天即可下床做些轻微的活动,随着时间的推移,应逐步增加运动量。满月后,适当做些家务劳动。随着体力的恢复,每天应坚持做健美操,促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复,还可调节人体新陈代谢的功能,消耗体内过多的脂肪。

三产妇通过体操锻炼来恢复体形

1.腹部锻炼:产妇仰卧床上,将手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天做到第4周末,此活动有利于收缩腹部肌肉,有利于恢复松弛的腹部。

2.上肢锻炼:产妇平躺床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体成直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触后,慢慢放下两臂。此活动从产后第2天做到第4周末,有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

3.下肢腰背肌锻炼:产妇平躺床上,两臂放于身体两侧,与身体稍稍离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。此法从产后第3天做到第4周末,有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

4.腹肌及臀部锻炼:产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,用两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部,在抬头的同时,用力收缩臂部。此法从产后第4天做到第6周末,有利于恢复松弛的腹部及臂部线条,减少脂肪。

5.胸部卧位锻炼:产妇跪于床上,使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,上身朝下,头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右,每天做2——3次,可防止子宫后倾,有利于促进恶露排出。此法从产后第14天做,不可过早进行。若产妇身体较弱,也可用俯卧30分钟代替,此法可做到产后8周。

6.肛门及阴道肌肉锻炼:产妇平卧床上,两脚交叉,大腿并拢,尽量将会阴及肛门肌肉收缩。提起后稍坚持一会再放松。如此反复进行,对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。

四产后过早过度减肥的危害

1.在正常情况下,女性怀孕后,新陈代谢比较旺盛,各系统功能加强,食欲大增,所以孕妇的体重一定会有所增加,通常要比怀孕前增加10——15千克,而宝宝降生后,体重还要比怀孕前重5千克左右。而且有大部分人会出现下丘脑功能轻度紊乱,导致脂肪代谢失调,引起生育性肥胖。女性怀孕后增加的体量包括增大的乳房、子宫和脂肪,这些重量在度过产褥期和哺乳期后会逐渐减少。

2.有的产妇为尽早恢复体形而过早参加大运动量的运动,甚至节食减肥,反而适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动,在运动的过程中,腹肌紧张,腹压增加,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,加剧了松弛的状态,容易造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。

3.还有的产妇为及早恢复体形,在宝宝刚满月时就开始跑步,而且每顿饭只吃一点羹汤,并早早地束腰,虽然体重明显下降,但随后会出现头昏、头痛、失眠、小便失禁等疾病,精神状态越来越差,甚至影响到工作。因此,产妇不宜过早过度减肥。

五产后锻炼注意事项

1.产后进行适当运动可促进血液循环,增加热量消耗,防止早衰,恢复原有的女性美,但要注意时间不宜过长,运动量不可过大。根据个人体质情况逐渐延长时间,适当加大运动量,由室内走向室外,可选择散步、快步走、保健操等,动作幅度不要太大,用力不要过猛,要循序渐进,量力而行。

2.采取剖宫产的产妇,应在伤口恢复后开始运动,阴道或会阴有伤口的产妇,在伤口恢复以前避免进行影响盆底组织恢复的运动,应轻微的活动开始,逐步进行运动。

产后减肥
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评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)
  • 新用户253773
    2017-04-10 11:55:59发表

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    2017-04-02 08:32:51发表

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    2017-03-31 02:48:33发表

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    2017-03-27 04:09:33发表

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