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产后如何恢复身材

时间:2016-12-19   来源:产后网www.chanhou1.com   作者:网友投稿   打印文章
产后问答

耐心读完,这可是我的经验总结哦!产后六个月是减肥的黄金时期,减肥不能一味的节食,同时也需要均衡的饮食,饮食加适当的锻炼是减肥的最好方法。拉下去看详细内容。


产后如何恢复身材

产妇产后,最关心的除了小宝宝的健康外,再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情,其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。

饮食方面

1、通过饮食和锻炼来实现,健康的饮食伴随着每日的锻炼能够帮助你去掉多余的体重;

2、吃饭要有规律,每天吃5-6顿少量的饭,中间穿插健康的零食(比每天饱餐三顿要好);

3、一定要吃早餐,养成吃早餐的习惯。它会给你一天开始的能量,并且防止你晚些时候感觉劳累;

4、吃东西要细嚼慢咽,这样会更容易感觉吃饱了,就不会吃过量;

5、选择低脂奶制品。去找低脂或脱脂奶产品。你不需要喝全奶来产生优质乳汁。

6、要吃零食的时候,选择水果和蔬菜。苹果、橙子、浆果、香蕉、胡萝卜和椒条是最佳选择。它们低脂,富含维生素和纤维;

7、每天引用8到9杯水。饮水能够帮助身体排出脂肪从而减重。限制碳酸饮料、果汁和其他含糖和热量的饮料。它们会增加热量,使你不能减重;

8、新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制;

运动方面

运动减肥有运动强度和运动时间的要求,运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的有氧运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。

1、可以做跑步,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效;

2、对于上班簇而言,坐着工作的,你可以保持标准的坐姿,那样的话会使肌肉持续收缩能够减肥;如果是走动多的工作,对减肥也有帮助,但仍要注意劳逸结合,以免过强的工作,不利于身体健康;

产后减肥注意事项

1、在哺乳期的妈妈至少要等孩子2个月之后再考虑减肥,哺乳期如果体重减轻过快会减少产乳量;

2、减肥的目标应该为每周减掉一斤左右;

3、在产后6个月计划恢复到怀孕前的体重,在这段时间减肥效果是比较理想的,专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期;

4、刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候;

4、产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物;

易形成产后肥胖的人群

产后减肥包括体重降低 、因生产堆积的脂肪消除,局部身材恢复,饮食恢复等。易形成产后肥胖的人群有以下四种类型:

1、胃成型

在怀孕时,或者哺乳时,孕妈的胃口很好,吃的也较多;

2、脾虚型

孕期、哺乳期食欲一般, 产后易便秘、腹泻;

3、肝、肾两虚型

常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度;

4、混合型

混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻。

产后瘦身的最佳时间

产后减肥并不适宜单纯减脂 ,更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的减肥时间

1、月子期间是最关键的时期,绝对不可减肥;

2、产后6周,可以开始减肥了;

3、产后2个月,减肥循序渐进;

4、产后4个月,加大减肥力度;

5、产后六个月,减肥的黄金期。

产后如何恢复身材

影响产后身材恢复的肥胖原因

1、体质性肥胖

原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。

现象:脂肪细胞大而多,遍布全身,脸上有婴儿肥现象。

2、获得性肥胖

原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。

3、柯兴综合症

原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。

现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。

4、胰源性

原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,试脂肪分解减少而合成增加。

现象:全身肥胖。

5、垂体性

原因:脑垂体病变,导致垂体前叶分泌过多生长激素。

现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。

6、甲状腺功能减退

原因:甲状腺功能减退。

现象:肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。

7、药源性

原因:由药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物导致。

现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

产后利于恢复身材的食谱

女生在生产后身体会陷入比较虚弱的状态,虽然是减肥的好时候,但是却也要给身体充分的营养和休息时间,同时坐月子期间,新妈妈们还要喂母乳与照顾孩子,需要消耗掉很大的能量和精力,所以你绝对不可以在这个时候去减肥,只需要坚持月子期间吃的略微清淡一些就好了,少吃一些高油脂和高糖分的高热量滋补品。

香菇鱼片粥

材料:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

调味料:香油、盐、胡椒粉。

作法

1、鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。

2、白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后。

3、再加入芹菜末及调味料即可。

功效:低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

产后如何恢复身材

萝卜鲜虾

材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料:盐。

作法

1、草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。

2、锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。

3、待水滚后,加入调味料即可。

功效:热量低、高纤维,又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

产后如何恢复身材

清蒸茄段

材料:茄子,蒜泥。

调味料:油、酱油、白醋。

作法

1、茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。

2、将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。

3、沥干水分,沾酱料食用即可。

功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不会流失,比水煮的效果好。

产后如何恢复身材

双菇煮鸡肉

材料:鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。

调味料:蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

作法

1、鸡胸肉切细长条,加盐及酒,腌约20分钟,沾蛋液后再加太白粉。

2、金针菇去除根部洗净,新鲜香菇洗净切片备用,九层塔亦洗净备用。

3、热锅入油,先入鸡胸肉拌炒,再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒,待熟软后入九层塔拌炒即可。

功效:热量低,味道佳。

哈密瓜盅

材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

作法

1、哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除

2、蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。

3、将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

4、将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。

魔芋玉米

原料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量;

调料:豆瓣酱2大匙。

制作方法

1、魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用;

2、锅中倒入油,加入豆瓣酱和葱花爆香;

3、加入魔芋翻炒均匀;

4、加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅。

功效:魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分,所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收,而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素,对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢!

西芹芦荟滑虾仁

原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

制作方法

1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;

2、虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;

3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;

4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;

5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可。

功效:鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量,西芹能清理肠胃,而芦荟对妈妈们子宫的恢复有很好的帮助哦。

海参当归补气汤

原料:干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。

制作方法

1、泡发海参的方法:先用热水将海参泡24小时,从腹下开口取出内脏;换上新水,上火煮50分钟左右,用原汤泡起来,24小时后就可以做汤使用了;烧热水,放入海参,1分钟后捞起备用,这样可以有效去掉海参的腥味。

2、重新起锅,烧热油,爆响姜丝,下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。

3、最后加入百合、海参,一起大火煮5分钟。

4、加入盐、胡椒调味,鲜美的海参当归汤就做好了。

功效:海参是营养丰富的海洋食物,脂肪含量很少,和当归一起煲汤可以帮助产后补气,作为减肥过程中的辅助性食物是很好的

产后如何恢复身材

产后利于恢复身材的蔬菜

一、小水产品

虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的。

二、香菇

可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是产后减肥者应该多吃的食品。

三、芹菜

芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些,更利于产后妈妈恢复身材。

四、冬瓜

冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积,帮助产后妈妈迅速恢复辣妈身材。

五、豆芽

脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用,便于产后妈妈恢复身材。

六、植提纤

植提纤是多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,产后健康减肥选择之一。

七、萝卜

萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。

八、苹果

苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高。比起其他水果,建议产后妈妈吃水果时可选择苹果。

九、黄瓜

黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物。

十、燕麦

具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

恢复身材
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  • 领红包
    2017-03-19 19:22:08发表

  • subif1949
    2017-03-19 14:18:23发表

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