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冬季坐月子吃什么好

时间:2017-01-10   来源:产后网www.chanhou1.com   作者:网友投稿   打印文章
产后问答

耐心读完,这可是我的经验总结哦!产后饮食注重均衡搭配 在国内一些地方,特别是在农村,思想观念比较保守,世世代代都按照以前坐月子的方式来坐月子,比如说我自己家里,我是在娘家做的月子,月子期间除 了粉丝、廋肉、猪肚、鱼、鸡以外我就没吃过其他东西,以至于坐月子的饮食比较单一,营养也不均匀拉下去看详细内容。


产后饮食注重均衡搭配

在国内一些地方,特别是在农村,思想观念比较保守,世世代代都按照以前坐月子的方式来坐月子,比如说我自己家里,我是在娘家做的月子,月子期间除了粉丝、廋肉、猪肚、鱼、鸡以外我就没吃过其他东西,以至于坐月子的饮食比较单一,营养也不均匀,做完月子除了胖了20斤。

前段时间刚好有个朋友在坐月子,她是城市里面的,在坐月子期间花高价请了个月嫂,每隔不久就看她在微信朋友圈里晒一日三餐的饮食,每餐都是荤素搭配,而且颜色上非常有食欲,更主要的是,她做完月子出来体重没一点变化。

当然我们也不能完全否认老古时留下来的东西,但是一些不科学的肯定是要舍弃的,如今我们提倡均衡、科学的饮食搭配,只吃肉类或者只吃素食,对产妇身体的恢复都是大不利的。

冬季坐月子如何补充能量

1、补气补血为主

对于坐月子的女性来说,饮食关键在于补气补血。补气补血的食物可以温暖妈妈的身体,对于子宫的收缩也是大有帮助的,还能促进身体血液循环,达到气血都能补到的目的,从而让筋骨不容易扭伤,腰部也不会出现酸痛感。

2、多补充维生素

不论什么时候,多吃维生素是没有错儿的,维生素存在于瓜果蔬菜中,对提高身体抵抗力和身体的恢复都大有好处。

3、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物

胡萝卜含有大量的粗纤维,避免产妇便秘的同时还能帮助提高身体抵抗力和免疫力。坚果类食物磷脂含量比较高,能促进产妇的造血功能,增强食欲。这些都对提高身体健康,抵御寒冷大有益处。板栗,有养胃健脾、强筋活血等功效。

4、多吃富含铁的食物

新妈产后因为恶露很容易出现缺铁的情况,补铁就成为至关重要的一关。菠菜、豆腐、大枣、瘦肉这类食物含铁量高,适当增加该食物的摄入对身体恢复大有好处。新要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以促进机体对铁的吸收。所谓产前一盆火,产后一块冰,新妈妈分娩后身体阳气不足,产热量少,所以加大保暖是重中之重,只有这样才能顺利而又健康的过好冬天的月子期。

5、多吃健脾暖胃的食物

可以把这些健脾暖胃的食物做成各种各样的美味菜,也可以熬成粥或者煲汤。鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分。

坐月子补充能量的8种食物

1.鲫鱼

鲫鱼炖豆鱼是大补,想必大家都听说了最适合哺乳期、坐月子的女性。这是最传统不过的月子菜了,鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统认为,鲫鱼汤要熬得白。其实,鲫鱼本身的营养价值很高,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美。

2.黄雌鸡

黄雌鸡和枸杞、桂圆一起炖煮1小时,能起到消渴、小便频数、泄泻痢疾、补水气。治五脏虚损、肢体乏力,且能真精补髓。治疗产后体虚效果非常好。

3.红糖

红糖对女性来说,即便是不坐月子都可以饮用,活血化瘀,而且富含铁质,而且利尿,适当饮用红糖水对月子妈妈很有帮助,可以促进恶露排出、防治尿失禁。红糖属于温补的食品,吃得过多,会加速出汗,使妈妈身体更虚弱。饮糖水后不漱口,还会损害妈妈的牙齿。

4.猪手

猪手具有美容功效的同时,对坐月子女性身体的恢复也大有好处。猪手+通草+花生是催奶的好汤,花生能保持乳腺畅通、养血止血,可治疗贫血出血症,具有滋味养的作用。猪手富含胶原蛋白,可以帮助新妈妈保持胸部曲线,很适合产后妈妈食用哦。

5.鸽子

鸽子汤对剖腹产妈妈非常有益,可以收敛伤口。墨鱼汤虽然也有同样的作用,但是会让乳汁分泌减少,喝鸽子汤就没有这种后顾之忧,鸽子汤还有提升免疫力的功效哦。

6.小米粥

富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。

7.青菜

不要小看青菜的力量,青菜清淡且维生素多多,新妈恢复体力,除了需要高汤之外,青菜也是必不可少的食物。

8.牛奶

月子期间,我们建议喝热牛奶,早晚各一杯,补充营养的同时还能让新妈补钙,一举两得,对身体恢复比较不错哦,而且热量比较低。

tips:月子期间切忌吃冰冷食物,寒性食物也不能食用,比如说螃蟹、鸭梨、海带等等。高油腻高热量食物不见得能补身体,反而让身体脂肪量增加,可别做个月子身体没补好,反倒让体重增加许多。

冬季坐月子其他注意事项

冬季“坐月子”重点是保暖和防止感染。冬季的气候特点是干燥、寒冷,干燥的空气会加速流感的传播,引发过敏性皮炎、皮肤瘙痒不适等过敏疾病。同时各种取暖设备的使用,会给家庭增加许多不安全因素,尤需注意用电和用煤等方面,以保持室内空气流通为宜,以免发生意外。

重点要做好以下几项:

1.注意保暖保湿:保持居室适宜的温度和湿度:湿度保持在20~25℃。但需注意空调引起湿度不足。了解室内的湿度可备一个湿度计。增湿的方法,一是购买一种能自动调节加湿量的加湿器,如具有除菌功能的则更好。二是在室内放一盆水,或在地面洒些水,或用湿拖把每天拖几次地板来增加湿度。此外,如果在居室养几盆水仙花,不仅能调节室内空气相对湿度,还会使满室生香。专家认为,在湿度较低的环境里,可能会使免疫力下降,诱发多种疾病。

2.注意空气流通:要做到每天开窗换气。开窗换气时先将产妇和婴儿先送到另一间屋子,然后开窗通风,每次20分钟,上、下午各一次。

3.盆花不宜过多:在光照适度的时候将绿色植物请近卧室等于搬进了一个天然氧吧;而光照不足,适量放置盆花,因为绿色植物在光照不足时吸入氧气、放出二氧化碳。

坐月子注意事项
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